はじめまして、こんにちは。

「骨盤ダイエットの正しい方法」サイト管理人です～♪

骨盤ダイエットって効果あるの？
とか
ちょっとやってみたけど、、、あんまり効果なかったよ…

とか、いろんな意見があるんですが、

ぶっちゃけた話、正しい方法で行えば効果はあります。

というか、ダイエットって

単に痩せるのではなく、健康になった結果痩せた♪

という意味合いの方が強いのではないかと思います。

そういう意味でも、骨盤ダイエットを長期的な目線で

正しく行っていただければと思います。

当サイトでは骨盤ダイエットの重要な部分だけをかいつまんで紹介しています。

短すぎてわかりにくいかと思いますが、ご了承ください^^

それでは、当サイトの目次です～

＜ページ＞

骨盤ダイエットとは？

骨盤とは

妊娠中・産後の骨盤

骨盤のゆがみをチェックしよう

骨盤の状態を詳しくチェック

骨盤のねじれをチェックしましょう

骨盤のそりをチェックしましょう

骨盤ストレッチ体操

骨盤ストレッチ体操(その２)

姿勢を正して骨盤のゆがみを予防しましょう

骨盤ダイエットと呼吸法(その１)

骨盤ダイエットと呼吸(その２)

骨盤ダイエットと呼吸(その３)

＜カテゴリー＞

骨盤ダイエットの知識

骨盤ダイエットの準備

骨盤ダイエットの実践

今回は「骨盤ダイエットとは？」です。

骨盤ダイエットは、食事制限をしたり運動するような一般のダイエットとは違い、骨盤のゆがみを直すことによって、自然に痩せる体質に改善するというダイエット方法です。
というのも、骨盤のゆがみにより血液が下半身にうまく循環しなくなったり、臓器が圧迫されてホルモンバランスが崩れ、新陳代謝が悪くなったりするように、身体のあらゆる機能が低下し、結果的に身体に脂肪が付いてしまうと考えられているからです。

今回は「骨盤とは」です。

骨盤は腰の部分にあり、腸や子宮などの臓器を覆うように形作られている骨のことです。
骨盤はおおまかに四つの部分（仙骨（せんこつ）・腸骨（ちょうこつ）・坐骨（ざこつ）・恥骨（ちこつ)）からなり、これらの骨で前後左右のバランスをとりながら上半身を支えています。

このように骨盤は骨格の土台であり、体全体の中心を保っている非常に大事な部分なのです。

しかし、姿勢が悪かったり、歩き方や同じ体勢を取ったりするのが原因で、しだいに骨盤にゆがみが生じます。
また、出産などが原因で骨盤がゆがむこともあります。

今回は「妊娠中・産後の骨盤」です。

骨盤は日常生活の中でも常に開閉を繰り返していますが、妊娠中はこの開閉幅がさらに大きくなり、出産時には最も開閉幅が大きくなります。

出産を終えると、開いていた骨盤はある程度は閉じるのですが、完全に妊娠前の状態に戻ることはまれなのです。

骨盤が開いた状態では、産後太りはもちろんのこと、冷え性、バストダウン、さらにはO脚といった症状があらわれることもあります。

ですので、骨盤のゆがみチェックで骨盤が開いていた方は、骨盤を元の閉じた状態に戻すことが重要になります。

今回は「骨盤のゆがみをチェックしよう」です。

骨盤のゆがみを以下の方法でチェックすることができます。

その１)骨盤の傾きをチェックする
・直立した状態で鏡を見ると、左右の肩の高さが違う
・左右足の長さが違う
・スカートがいつも同じ方向に回ってしまう。
・ウエストの左右のくびれ部分の高さや度合いが違う

その２)骨盤の開きをチェックする
・がに股で歩く癖がある
・靴の外側がよくすり減る
・Ｏ脚である
・お尻が大きくなった
・下腹部がポッコリ出ている
・座っているとしだいに足が開いてきてしまう
・下半身が痩せにくい

今回は「骨盤の状態を詳しくチェック」です。

骨盤のゆがみがあると思った方は、以下のテストで骨盤の状態を詳しくチェックしていきましょう。

・ポッコリと下腹が出ている。

・どちらかというとお尻が大きいほうだ。

・ジーンズが、太ももで引掛かってしまう。

・いすに座る時、膝が無意識に開いてしまう。

・靴の外側の減りが早い。

・ふだんは横座りや、カエル座りをしている。

・太ももや腰まわりに肉が付きやすい。

これらに当てはまる方は骨盤が開きタイプ人です。
骨盤が開いているために、上記のような症状がおこります。

あとで説明する骨盤ストレッチ体操で骨盤のゆがみを直し、開きタイプの骨盤体操で太ももの内側の筋肉を鍛えていきましょう。

・肩の高さが違う。
・腕組みをして話すクセがある。
・スカート（ズボン）がくるくる回る。
・椅子に座るとき足を組む癖がある。
・片方の靴の踵の減りが早い。
・足を伸ばして座ると長さが違う。
・片脚に重心で立つことが多い。

上の質問に当てはまった方は骨盤がねじれているようです。
ねじれタイプの方には、左右の足の長さやウエストのくびれの位置の違いに悩んでおられるかもしれません。

これらの方も、あとで説明する骨盤ストレッチ体操で骨盤のゆがみを直し、ねじれタイプの骨盤体操で太もも前側の筋肉を鍛えていきましょう。

・猫背気味で姿勢が悪いほうだ。
・腰痛や背中のコリがある。
・硬い椅子に座っているとお尻が痛くなる。
・両足とも靴のかかとの減りが早い。
・太ももの前部に肉が付きやすい。
・寝る姿勢は、うつ伏せか横向きが多い。

上の質問に当てはまった方は骨盤がそっているようです。
骨盤がゆがんで前後にそってしまうことで、背骨がきれいなS字カーブを描けないのです。
そりタイプの方は猫背や出っ尻に悩んでおられるのではないでしょうか？

これらの方も、あとで説明する骨盤ストレッチ体操で骨盤のゆがみを直し、そりタイプの骨盤体操でおしりの大臀筋を鍛えていきましょう。

前屈をしていきます。足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒していきます。体がかたい人は、軽く勢いをつけて倒しましょう。

次に後屈です。体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくりと後ろにそらしていきます。この前屈と後屈で１回です。これを10回繰り返しましょう。

まずは頭が操り人形のように糸で引っ張られているかのようなイメージで背筋を伸ばしてください。
そして、あごを引いてまっすぐ前を見ます。

また、座るときは背筋を伸ばして深くいすに腰掛けます。
そして、膝はしっかりとそろえます。
骨盤が開いている方は膝をそろえた状態を維持するのが大変だと思いますが、日頃から意識してやってください。